元不登校・じゆうマンの習慣教室

元不登校で作業療法士のじゆうマンが、学校・仕事・趣味・休息・睡眠など、健康に関わる問題に対し、経験×専門知識から解決する方法を語ります。

仕事で自信を持つには、成功体験とプライベートがカギ

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令和2年2月8日更新

 

こんにちは、じゆうマンです。

 

皆さんは仕事に対する自信は持っていますか?

 

自信は仕事を行う上でとても重要な要素となっています。

自信が無ければ、仕事を満足に行っていく事もできない可能性がありますよね。

 

私も働き始めてから挫折の連続でした。

入社して1ヶ月後には常に辞めようと考えていた程です。

 

 

今回は

「社会に出て自信が無くなりどうすれば良いかわからない。何か自信を高める方法はありませんか?」

といった質問にお答えしたいと思います。

 

 

結論からいうと「自信を高めるなら仕事は勿論、プライベートで自信を高めて下さい」です。

 

自信がなくなる原因

まず皆さんが自信を無くす原因はなんでしょうか。

例として

・営業で成果が出せない

・上司に怒られた

・約束をすっぽかした

などが考えられます。

 

慣れない営業回りや、普段の小さな仕事でも上司に怒られ、相手先との約束を忘れて板など、大なり小なりこういった事がありますよね。

こうした「失敗」を重ねる事で、あなたは「自分にダメなんだ」と落ち込み、自信を失っていく事が考えられます。

 

一度自信自信を失うと、そこから改めて自信を高めるには苦労するはずです。

中には「自信を高めるにはどうれ良いかわからない」といった方もいるのではないでしょうか。 

 

では一度仕事て低下した自信を、もう一度高めるにはどうすれば良いでしょうか?

 

自分の成功体験で自信を高める

あなたの自信を高める要因の一つが「成功体験(遂行行動の達成)」です。

 

アルバート・バンデューラは自信を高める方法の一つに「成功体験」を挙げています。

成功体験はシンプルに成功した体験になります。

 

つまり、成功体験を重ねる事で、「〜〜は上手く出来そう」と感じること出来る、という事です。

反対に失敗体験を重ねると、「〜〜は上手く出来なさそう”」となるわけです。

 

例えばあなたが仕事におけるプロジェクトで良い結果が生まれたとします。

これは成功体験となり、あなたの自信となります。

次の「次にはより大きなプロジェクトを成功させよう」と、自信が生まれるわけですね。

 

この様に、成功体験は自信を高める事に繋がり、より次の行動へと繋がっていきます。

 

実際に成功体験を生み出してみる

では実際に仕事で成功体験を積み重ねていきましょう。

しかし「そんなに簡単に大きな仕事を成功することはできない!」と言われる方もいるかもしれません。

 

そこで提案したいのが「成功体験はほんの小さな事からで構わない」ということです。

例えば

・1ヶ月休まず仕事に通えた

・先輩からの依頼を達成出来た

・上司と雑談が出来た

といった事でも良いです。

これらが全て自信に繋ります。

 

休まず仕事に通う事、先輩の依頼を遂行する事、上司とコミュニケーションを取る事、これらは成功体験になりうるという事です。

小さな積み重ねかもしれませんが、これらは紛れもなくあなたの「経験」の一部であり、「成功体験」なのです。

 

しかし、ここで注意したいのが、いきなり自分の能力以上の物事へ取り組むことはオススメしません。

現在の自信の程度が低く、少しの事で心が折れそうな時であれば、やるとしても「少し」難しめのことに挑戦しましょう。

 

大きなチャレンジは、大きな自信がついた時にすべきです。

その時であれば多少の失敗体験でも、心が折れるリスクは少ないです。

 

番外編

仕事での成功体験が、自信を高める事は既に述べましたが、次に仕事以外で間接的に自信を高めていく方法をお伝えします。

 

自信(自己効力感)

・一般的

・課題特異的

に分類することも出来ます。

課題特異的なものは、特定の課題に関わる自信であり、

一方、一般的なものはある特定の課題に関わらない自信です。

 

今回であれば、課題特異的な自信は仕事に当たります。

一方、一般的な自信は仕事に限定せず、生活全般の自信と言えます。

 

つまり、仕事もプライベートも関係無い訳です。 

例えば

・10キロマラソンを完走出来た

・一人で海外旅行に行けた

・狙っていた人と付き合う事が出来た

といった感じです。

 

私も経験があるんですが、休日とかに上手くいった出来事があると、仕事も上手く出来そうな気持ちになるんですよね。

 

つまり、仕事に関する自信は、プライベートの自信とも繋がっていることを覚えておいて下さい

反対にプライベートで失敗があると、仕事にも影響する可能性があるので、気をつけましょう。 

 

まとめ

まとめると

・自信を高めるには、自分の成功体験によって高める事ができる。

・仕事だけでなく、プライベートの成功体験もリンクしている

です。

 

仕事では無理をせず、小さな自信を積み重ねていき、社会に貢献していきましょう。

辛くなったら休むことも必要ですので、無理はせず仕事に取り組んで下さい。

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